昨夜は、午前３時頃に目が覚めて、睡眠薬を飲んだ。

おかげで、朝9時４５分に面接のTELで起こされるまで寝てしまった。

睡眠障害・・・。

毎晩、睡眠薬を飲んで寝るので、入眠はスムーズだが、

明け方必ず嫌な夢にうなされて寝ざめが悪い、日々がもう一年以上続く。

津波や火山の噴火なんかの夢もみるが、ほとんどが

”どっかで、なんかの仕事をしているけど、うまくいかない”夢。

にしても・・・

夜中に目が覚めて、睡眠薬を追加するのは久しぶりだ。

たぶん混合状態。

先週末あたりから。観念奔逸（かんねんほんいつ・・・思考が不安定、またはアイディアがいろいろ浮かんでせめぎあってる感じ。）がある。

軽躁状態なら、多幸感（たこうかん・・・うきうきして、すごーく幸せ！）な感じがあるが、混合状態だと”不機嫌や怒りの感情”が同居する。

明日の面接へ向けて、街までヘアカットに行ったけど・・・。

帰りのバスに乗る頃には、もうへろへろでー。－”

それなのに、こうしてブログに書き込みしている時点でおかしい。

母の独り言にも・・・いらいらする。

こういう時は、マインドフルネス瞑想でもしてみよう。

１）記録をつけることにした。（自分の状態をモニタリングするために）

２）朝起きたら、体内時計をセットするため太陽を見る。

３）その後、腹式呼吸による瞑想。１０分ほど

４）これまた、体内時計をセットするために朝食（炭水化物）をとる。

５）DVDを観ながらのエクササイズ５０分ほど。

６）犬の散歩。

７）DVDを観ながらのヨガ５０分ほど。

その他の時間は、求人サイトから応募したり、双極性障害と脳の関連の記事を

チェックしたり、ブログを開設したり。

・・・ここまで。ちょっと疲れたー。－”

うつ状態なのに、行動的。これって・・・”混合状態”？

頭がぼうーっとして、ちょっと重い。肩から首すじがこる。

　運動のおかげで食欲は抑えられたので、無駄に甘いものやスナック菓子などに

手は伸びずにすんだ。けど、今日はここまで。

　無理は禁物。

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できることから、始めよう。

とりあえず、二冊。

”よくわかる双極性障害”　買谷　久宣　

で、復習。二年前にも読んだと思うけど・・・。

双極性Ⅱ型で、症状があらわれている期間は５４％

そのうち、うつの状態の時期は９３％

介在ニューロンという抑制性の神経細胞が、健常者より4割程少ない。

神経細胞のカルシウム濃度が高くなり、細胞死を招きやすい。

扁桃体（感情にかかわる）の活動の亢進。

前頭前野（認知にかかわる）の活動の低下。

脳の深部の白質という部分に脳梗塞のような虚血性の変化。

特定部位（脳）の神経細胞が委縮におちいりやすい。

規則正しい生活リズムは、症状を改善し、再発予防にもなる。

運動には薬と同じくらいの効果がある。

体重増加がうつを悪化させる。

瞑想はストレスを軽減させる。

五十嵐　良雄

二年前には出版されていなかったが、自分の事を読んでいるようで、

笑えた。（うつ状態では、笑えなかったけど）

復職当初は好調だが、ある日突然どん底に。

仕事を失うのがこわくて、不調から目をそむけていた。

再発を繰り返し『休職制度の悪用だ』と叱責された。

　↑は、私の場合、就職→離職→休職を繰り返した・・・となるが。

私だけじゃない。病気だから仕方ない。と少しは気が楽に(-_-)

うつ病・躁うつ病で「休職」「復職」した人の気持ちがわかる本 (こころライブラリーイラスト版)

講談社

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